Sobota, 31. júl, 2021 | Meniny má IgnácKrížovkyKrížovky

Športovec Jozef Daňko: Otužovanie je pre mňa forma regenerácie

Jozef Daňko sa venuje triatlonu, vytrvalostnému behu a otužovaniu.

Jozef Daňko pri otužovaní regeneruje a zároveň relaxuje.Jozef Daňko pri otužovaní regeneruje a zároveň relaxuje. (Zdroj: archív J.D.)

ŠARIŠSKÉ BOHDANOVCE. Jeho manželka Zuzana sa venuje duatlonu a vytrvalostnému behu. Športujú aj ich synovia, desaťročný Adam a osemročný Alex. Jozef Daňko sa pre týždenník MY Prešovské noviny rozhovoril o tom, aký je jeho vzťah k otužovaniu.

Kedy ste začali s otužovaním, čo vás motivovalo?

Otužovanie som vnímal okrajovo prostredníctvom televíznej obrazovky a operného speváka Martina Babjaka. Nevenoval som však tomu nejakú špeciálnu pozornosť až do momentu, keď ma v roku 2014 oslovil môj kamarát, ktorý už dlhšie poškuľoval po tejto forme športovej aktivity. Bez dlhšieho váhania som privolil a ostalo mi to až doteraz.

Skryť Vypnúť reklamu

Ste v nejakej organizovanej skupine, alebo tvoríte neformálne zoskupenie?

Momentálne tvoríme neformálnu skupinu. Otužovanie berieme ako voľnočasovú aktivitu a spôsob regenerácie.

Čo je pri otužovaní najdôležitejšie, ako treba začať, na čo si dať pozor?

Budem hovoriť za seba. K otužovaniu som sa dostal bez akejkoľvek fyzickej a mentálnej prípravy. Nevnímal som to ako trend alebo spôsob života. V mojom prípade skôr išlo o vystaveniu sa extrémnej nepohode a následnej reakcii, takže som si ani poriadne neuvedomoval, čo je dôležité a aké riziká otužovanie prináša.
Na tému, čo je dôležité a na čo si dať pozor pri otužovaní, existuje veľa skvelých publikácií. Výborné sú aj diskusné fóra na internete a sociálnych sieťach. U mňa platí držať sa hesla – končatiny neklamú. Práve tie – sú najmenej dokrvené a skrehnuté – vám dajú najavo, že stačí.

Skryť Vypnúť reklamu

Aké sú parametre otužovania, teplota, stav organizmu?

Každý otužilec vám povie, že ozajstné otužovanie je až vtedy, keď voda má teplotu pod päť stupňov Celzia. My začíname týždeň po Medzinárodnom maratóne mieru v Košiciach. Vtedy má voda okolo pätnásť stupňov Celzia. Postupne chladneme spolu s vodou. Každý má svoju rutinu pred a po ponore. Niektorí sa zohrievajú cvičením pred, niektorí vhupnú do vody bez cvičenia. Takisto je to po ponore. Ja mám rád byť minimálne oblečený už v aute bez kúrenia pred príchodom k vode, aby telo bolo pripravené na chlad.

Kde sa stretávate najradšej, ktoré sú vaše obľúbené lokality?

Najčastejšie je to vodná nádrž Sigord a prírodné kúpalisko Delňa. Chodíme aj na vodnú nádrž Bukovec a Sídlisko nad Jazerom. Skúsil som si už aj plesá, rôzne bystrinky a jazierka. Kdekoľvek, kde je hlbšia voda a je vhodná na ponor. Najobľúbenejšie miesto je však moja päťstolitrová nádoba na terase pri dome. Využívam ju asi najčastejšie.

Skryť Vypnúť reklamu

Aké je vekové zloženie vašej skupiny?

Všetci sme vo veku tridsať plus. Prevládajú v nej muži. No v poslednom čase vnímam rastúci trend aj v jemnejšej časti populácie.

V čom vidíte prínos týchto aktivít?

Každý otužilec má svoje pocity po priamom kontakte so studenou a ľadovou vodou. Môže mať aj špecifické skúsenosti. Zlepšenie imunity sa považuje za základný benefit otužovania a je to pravda. Ten rozdiel je už evidentný počas prvej sezóny otužovania a zimného plávania. Kto vydrží otužovať sa dlhšie, o to viac pozitív objaví.

Najdôležitejšie asi je vyrovnať sa s chladom.

Samozrejme prvoradé je získať schopnosť ľahšie sa vyrovnať s chladom a zimou, najmä so zlým počasím – nosenie ľahšieho oblečenia, menej vrstiev, vyradenie šálov, rukavíc, u niektorých aj čiapok. Výsledkom je menšia náchylnosť na prechladnutie, zníženie frekvencie ochorení dýchacích ciest počas celého roka a aj ich kratšie trvanie.

Studená voda má ale aj takzvaný ozdravný účinok.

Ponorenie do studenej vody po náročnom behu ponúka dočasnú úľavu od bolesti a môže pomôcť regenerácii. Biologické regeneračné procesy v tele sú však veľmi komplikované. Postupne každý zistí, aká forma regenerácie mu najviac vyhovuje. Aktívne zotavenie je všeobecne stále akceptované ako zlatý štandard a pravdepodobne najlepší spôsob obnovy po náročnom cvičení.

Aké sú vaše najkrajšie zážitky z otužovania?

Tých je veľa. Páči sa mi pohľad z vody na hokejistov hrajúcich na jazere, kde moje oči sú v rovine s nožmi na korčuliach. Čaro má aj polnočné otužovanie pri mesačnom splne a hviezdnej oblohe.

Najčítanejšie na My Šariš

Inzercia - Tlačové správy

  1. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  2. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  3. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  4. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  5. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  6. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  7. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  8. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  9. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  10. Lenivý brunch s Muchom
  1. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  2. Košická štvrť je súčasťou odpadového experimentu.
  3. Kúpa vozidla cez inzerát či od malého predajcu je rizikovejšia
  4. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  5. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  6. Nepodceňujte rozmiestnenie zásuviek a vypínačov
  7. Hrotka: Sporiteľne ťahajú za kratší koniec. Musíme reagovať
  8. Slováci čoraz viac nakupujú pivo vo vratných fľašiach
  9. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  10. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 4 915
  2. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 4 813
  3. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 4 000
  4. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021 3 571
  5. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 3 450
  6. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 338
  7. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 259
  8. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 3 164
  9. Jeden deň na Bratislavu nestačí 3 116
  10. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké? 3 001
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z MY Šariš

Očkovanie proti ochoreniu Covid-19.

Záujemcovia o očkovanie dostanú jednodávkovú vakcínu.


30. júl

Deti z celého kraja sa zišli v Prešove. Dorazili aj hostia z Vrbového.


30. júl

Pomôcť môže aj plastová fľaša od minerálky. Rozhovor s Dr. Igorom Baranom, ktorý má v oblasti záchrannej služby viac ako štyridsaťročné skúsenosti.


30. júl
Zimný štadión v Prešove.

Na prevádzku je určených 115-tisíc eur, ďalších 70-tisíc eur poslanci schválili na projektovú dokumentáciu druhej etapy rekonštrukcie.


SITA 29. júl

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Už ste čítali?