Pondelok, 8. august, 2022 | Meniny má Oskar

Športovec Jozef Daňko: Otužovanie je pre mňa forma regenerácie

Jozef Daňko sa venuje triatlonu, vytrvalostnému behu a otužovaniu.

Jozef Daňko pri otužovaní regeneruje a zároveň relaxuje.Jozef Daňko pri otužovaní regeneruje a zároveň relaxuje. (Zdroj: archív J.D.)

ŠARIŠSKÉ BOHDANOVCE. Jeho manželka Zuzana sa venuje duatlonu a vytrvalostnému behu. Športujú aj ich synovia, desaťročný Adam a osemročný Alex. Jozef Daňko sa pre týždenník MY Prešovské noviny rozhovoril o tom, aký je jeho vzťah k otužovaniu.

Kedy ste začali s otužovaním, čo vás motivovalo?

Otužovanie som vnímal okrajovo prostredníctvom televíznej obrazovky a operného speváka Martina Babjaka. Nevenoval som však tomu nejakú špeciálnu pozornosť až do momentu, keď ma v roku 2014 oslovil môj kamarát, ktorý už dlhšie poškuľoval po tejto forme športovej aktivity. Bez dlhšieho váhania som privolil a ostalo mi to až doteraz.

SkryťVypnúť reklamu

Ste v nejakej organizovanej skupine, alebo tvoríte neformálne zoskupenie?

Momentálne tvoríme neformálnu skupinu. Otužovanie berieme ako voľnočasovú aktivitu a spôsob regenerácie.

Čo je pri otužovaní najdôležitejšie, ako treba začať, na čo si dať pozor?

Budem hovoriť za seba. K otužovaniu som sa dostal bez akejkoľvek fyzickej a mentálnej prípravy. Nevnímal som to ako trend alebo spôsob života. V mojom prípade skôr išlo o vystaveniu sa extrémnej nepohode a následnej reakcii, takže som si ani poriadne neuvedomoval, čo je dôležité a aké riziká otužovanie prináša.
Na tému, čo je dôležité a na čo si dať pozor pri otužovaní, existuje veľa skvelých publikácií. Výborné sú aj diskusné fóra na internete a sociálnych sieťach. U mňa platí držať sa hesla – končatiny neklamú. Práve tie – sú najmenej dokrvené a skrehnuté – vám dajú najavo, že stačí.

SkryťVypnúť reklamu

Aké sú parametre otužovania, teplota, stav organizmu?

Každý otužilec vám povie, že ozajstné otužovanie je až vtedy, keď voda má teplotu pod päť stupňov Celzia. My začíname týždeň po Medzinárodnom maratóne mieru v Košiciach. Vtedy má voda okolo pätnásť stupňov Celzia. Postupne chladneme spolu s vodou. Každý má svoju rutinu pred a po ponore. Niektorí sa zohrievajú cvičením pred, niektorí vhupnú do vody bez cvičenia. Takisto je to po ponore. Ja mám rád byť minimálne oblečený už v aute bez kúrenia pred príchodom k vode, aby telo bolo pripravené na chlad.

Kde sa stretávate najradšej, ktoré sú vaše obľúbené lokality?

Najčastejšie je to vodná nádrž Sigord a prírodné kúpalisko Delňa. Chodíme aj na vodnú nádrž Bukovec a Sídlisko nad Jazerom. Skúsil som si už aj plesá, rôzne bystrinky a jazierka. Kdekoľvek, kde je hlbšia voda a je vhodná na ponor. Najobľúbenejšie miesto je však moja päťstolitrová nádoba na terase pri dome. Využívam ju asi najčastejšie.

SkryťVypnúť reklamu

Aké je vekové zloženie vašej skupiny?

Všetci sme vo veku tridsať plus. Prevládajú v nej muži. No v poslednom čase vnímam rastúci trend aj v jemnejšej časti populácie.

V čom vidíte prínos týchto aktivít?

Každý otužilec má svoje pocity po priamom kontakte so studenou a ľadovou vodou. Môže mať aj špecifické skúsenosti. Zlepšenie imunity sa považuje za základný benefit otužovania a je to pravda. Ten rozdiel je už evidentný počas prvej sezóny otužovania a zimného plávania. Kto vydrží otužovať sa dlhšie, o to viac pozitív objaví.

Najdôležitejšie asi je vyrovnať sa s chladom.

Samozrejme prvoradé je získať schopnosť ľahšie sa vyrovnať s chladom a zimou, najmä so zlým počasím – nosenie ľahšieho oblečenia, menej vrstiev, vyradenie šálov, rukavíc, u niektorých aj čiapok. Výsledkom je menšia náchylnosť na prechladnutie, zníženie frekvencie ochorení dýchacích ciest počas celého roka a aj ich kratšie trvanie.

Studená voda má ale aj takzvaný ozdravný účinok.

Ponorenie do studenej vody po náročnom behu ponúka dočasnú úľavu od bolesti a môže pomôcť regenerácii. Biologické regeneračné procesy v tele sú však veľmi komplikované. Postupne každý zistí, aká forma regenerácie mu najviac vyhovuje. Aktívne zotavenie je všeobecne stále akceptované ako zlatý štandard a pravdepodobne najlepší spôsob obnovy po náročnom cvičení.

Aké sú vaše najkrajšie zážitky z otužovania?

Tých je veľa. Páči sa mi pohľad z vody na hokejistov hrajúcich na jazere, kde moje oči sú v rovine s nožmi na korčuliach. Čaro má aj polnočné otužovanie pri mesačnom splne a hviezdnej oblohe.

Najčítanejšie na My Šariš

          Inzercia - Tlačové správy

          1. Za vysokou spotrebou sa často skrýva zlá kondícia motora
          2. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
          3. Na Oravskej priehrade s Kalim aj Spievankovom. Vidíme sa naživo
          4. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete
          5. Kde u nás kúpite domácke potraviny
          6. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať
          7. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha
          8. Miliónová autorka Táňa K. Vasilková: Po úspechu som netúžila
          1. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
          2. Goralské folklórne slávnosti po prvýkrát priamo v horách
          3. Za vysokou spotrebou sa často skrýva zlá kondícia motora
          4. Ktoré regionálne projekty podporí Nadácia COOP Jednota?
          5. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete
          6. Kde u nás kúpite domácke potraviny
          7. Na Oravskej priehrade s Kalim aj Spievankovom. Vidíme sa naživo
          8. Tetovanie a piercing - aké zdravotné riziká môžu spôsobiť?
          1. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 9 483
          2. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 6 917
          3. Pozrite si, kedy hrá futbalové zápasy vaše mesto či dedina 6 274
          4. Miliónová autorka Táňa K. Vasilková: Po úspechu som netúžila 5 366
          5. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha 5 338
          6. Vypnite si reklamu na SME.sk a odomknite všetky články 3 712
          7. Kde u nás kúpite domácke potraviny 2 503
          8. Dobrá správa pre pacientov s cukrovkou 2 488

          Blogy SME

          1. Jaroslav Polaček: Cesty a chodníky rekonštruujeme s jasným cieľom – máme plán pre budúcnosť dopravy v Košiciach
          2. Ľubomír Maretta: Riadenie
          3. Věra Tepličková: Chcete osviežiť váš imunitný systém? Prihláste sa na 4. dávku
          4. Viera Spišáková: Trapas technický
          5. Ľudmila Rábelyová : Prečo tá nenávisť?
          6. Otilia Horrocks: Voliči si zaslúžia viac...
          7. Dominika Kislíková: Gazdoráň - nová turistická trasa v NP Poloniny
          8. Ján Škerko: Kolibríky a ruskí orkovia
          1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 68 893
          2. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 25 485
          3. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 10 078
          4. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 6 503
          5. Jana Melišová: Svet sa zmenil... 6 134
          6. Jana Žilková: Výchova detí v Mongolsku 4 502
          7. Post Bellum SK: Hromady mŕtvych a nočné mory o Varšavskom povstaní 4 223
          8. Vladimir Skala: Padá bankový sektor v Číne? 3 991
          1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
          2. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
          3. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
          4. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
          5. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
          6. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
          7. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala
          8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 44. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 2/3 - Skaza lode Karluk, 1913 - 1914
          SkryťVypnúť reklamu
          SkryťVypnúť reklamu

          Hlavné správy z MY Šariš

          Ilustračná fotografia.

          Susedské spory môžu narobiť mnoho nepríjemností, veľa ľudí zažíva so susedmi doslova peklo. V poradni MY novín prezradíme, ako ich riešiť


          4. aug
          Aneta Parišková sa cíti dobre aj v USA, kde pracuje a vychováva dcéry jej manžel Miroslav.

          Na konkurz do Markízy ju dotlačili rodičia.


          2. aug

          Najbližší týždeň nájdete vo všetkých tituloch MY na Slovensku vložený časopis, ktorý na 20 stranách prináša množstvo zaujímavých a užitočných informácií o možnostiach, ako stráviť slovenskú dovolenku.


          29. júl
          Ilustračná fotografia.

          Možnosti kúpania sa na Slovensku sú rovnako bohaté ako jeho krásy.


          29. júl

          Blogy SME

          1. Jaroslav Polaček: Cesty a chodníky rekonštruujeme s jasným cieľom – máme plán pre budúcnosť dopravy v Košiciach
          2. Ľubomír Maretta: Riadenie
          3. Věra Tepličková: Chcete osviežiť váš imunitný systém? Prihláste sa na 4. dávku
          4. Viera Spišáková: Trapas technický
          5. Ľudmila Rábelyová : Prečo tá nenávisť?
          6. Otilia Horrocks: Voliči si zaslúžia viac...
          7. Dominika Kislíková: Gazdoráň - nová turistická trasa v NP Poloniny
          8. Ján Škerko: Kolibríky a ruskí orkovia
          1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 68 893
          2. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 25 485
          3. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 10 078
          4. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 6 503
          5. Jana Melišová: Svet sa zmenil... 6 134
          6. Jana Žilková: Výchova detí v Mongolsku 4 502
          7. Post Bellum SK: Hromady mŕtvych a nočné mory o Varšavskom povstaní 4 223
          8. Vladimir Skala: Padá bankový sektor v Číne? 3 991
          1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
          2. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
          3. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
          4. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
          5. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
          6. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
          7. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala
          8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 44. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 2/3 - Skaza lode Karluk, 1913 - 1914

          Už ste čítali?

          SkryťZatvoriť reklamu