Utorok, 7. december, 2021 | Meniny má AmbrózKrížovkyKrížovky

Športovec Jozef Daňko: Otužovanie je pre mňa forma regenerácie

Jozef Daňko sa venuje triatlonu, vytrvalostnému behu a otužovaniu.

Jozef Daňko pri otužovaní regeneruje a zároveň relaxuje.Jozef Daňko pri otužovaní regeneruje a zároveň relaxuje. (Zdroj: archív J.D.)

ŠARIŠSKÉ BOHDANOVCE. Jeho manželka Zuzana sa venuje duatlonu a vytrvalostnému behu. Športujú aj ich synovia, desaťročný Adam a osemročný Alex. Jozef Daňko sa pre týždenník MY Prešovské noviny rozhovoril o tom, aký je jeho vzťah k otužovaniu.

Kedy ste začali s otužovaním, čo vás motivovalo?

Otužovanie som vnímal okrajovo prostredníctvom televíznej obrazovky a operného speváka Martina Babjaka. Nevenoval som však tomu nejakú špeciálnu pozornosť až do momentu, keď ma v roku 2014 oslovil môj kamarát, ktorý už dlhšie poškuľoval po tejto forme športovej aktivity. Bez dlhšieho váhania som privolil a ostalo mi to až doteraz.

Skryť Vypnúť reklamu

Ste v nejakej organizovanej skupine, alebo tvoríte neformálne zoskupenie?

Momentálne tvoríme neformálnu skupinu. Otužovanie berieme ako voľnočasovú aktivitu a spôsob regenerácie.

Čo je pri otužovaní najdôležitejšie, ako treba začať, na čo si dať pozor?

Budem hovoriť za seba. K otužovaniu som sa dostal bez akejkoľvek fyzickej a mentálnej prípravy. Nevnímal som to ako trend alebo spôsob života. V mojom prípade skôr išlo o vystaveniu sa extrémnej nepohode a následnej reakcii, takže som si ani poriadne neuvedomoval, čo je dôležité a aké riziká otužovanie prináša.
Na tému, čo je dôležité a na čo si dať pozor pri otužovaní, existuje veľa skvelých publikácií. Výborné sú aj diskusné fóra na internete a sociálnych sieťach. U mňa platí držať sa hesla – končatiny neklamú. Práve tie – sú najmenej dokrvené a skrehnuté – vám dajú najavo, že stačí.

Skryť Vypnúť reklamu

Aké sú parametre otužovania, teplota, stav organizmu?

Každý otužilec vám povie, že ozajstné otužovanie je až vtedy, keď voda má teplotu pod päť stupňov Celzia. My začíname týždeň po Medzinárodnom maratóne mieru v Košiciach. Vtedy má voda okolo pätnásť stupňov Celzia. Postupne chladneme spolu s vodou. Každý má svoju rutinu pred a po ponore. Niektorí sa zohrievajú cvičením pred, niektorí vhupnú do vody bez cvičenia. Takisto je to po ponore. Ja mám rád byť minimálne oblečený už v aute bez kúrenia pred príchodom k vode, aby telo bolo pripravené na chlad.

Kde sa stretávate najradšej, ktoré sú vaše obľúbené lokality?

Najčastejšie je to vodná nádrž Sigord a prírodné kúpalisko Delňa. Chodíme aj na vodnú nádrž Bukovec a Sídlisko nad Jazerom. Skúsil som si už aj plesá, rôzne bystrinky a jazierka. Kdekoľvek, kde je hlbšia voda a je vhodná na ponor. Najobľúbenejšie miesto je však moja päťstolitrová nádoba na terase pri dome. Využívam ju asi najčastejšie.

Skryť Vypnúť reklamu

Aké je vekové zloženie vašej skupiny?

Všetci sme vo veku tridsať plus. Prevládajú v nej muži. No v poslednom čase vnímam rastúci trend aj v jemnejšej časti populácie.

V čom vidíte prínos týchto aktivít?

Každý otužilec má svoje pocity po priamom kontakte so studenou a ľadovou vodou. Môže mať aj špecifické skúsenosti. Zlepšenie imunity sa považuje za základný benefit otužovania a je to pravda. Ten rozdiel je už evidentný počas prvej sezóny otužovania a zimného plávania. Kto vydrží otužovať sa dlhšie, o to viac pozitív objaví.

Najdôležitejšie asi je vyrovnať sa s chladom.

Samozrejme prvoradé je získať schopnosť ľahšie sa vyrovnať s chladom a zimou, najmä so zlým počasím – nosenie ľahšieho oblečenia, menej vrstiev, vyradenie šálov, rukavíc, u niektorých aj čiapok. Výsledkom je menšia náchylnosť na prechladnutie, zníženie frekvencie ochorení dýchacích ciest počas celého roka a aj ich kratšie trvanie.

Studená voda má ale aj takzvaný ozdravný účinok.

Ponorenie do studenej vody po náročnom behu ponúka dočasnú úľavu od bolesti a môže pomôcť regenerácii. Biologické regeneračné procesy v tele sú však veľmi komplikované. Postupne každý zistí, aká forma regenerácie mu najviac vyhovuje. Aktívne zotavenie je všeobecne stále akceptované ako zlatý štandard a pravdepodobne najlepší spôsob obnovy po náročnom cvičení.

Aké sú vaše najkrajšie zážitky z otužovania?

Tých je veľa. Páči sa mi pohľad z vody na hokejistov hrajúcich na jazere, kde moje oči sú v rovine s nožmi na korčuliach. Čaro má aj polnočné otužovanie pri mesačnom splne a hviezdnej oblohe.

Najčítanejšie na My Šariš

Inzercia - Tlačové správy

  1. 8 skutočných celebrít. Tieto mozgy ovplyvňujú, ako budeme žiť
  2. Získaj náskok pred štartom
  3. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu
  4. Pomáhajú firmám zarábať viac. Polepšili si aj živnostníci
  5. Diplom, na ktorý budeš právom hrdý. Študuj u nás
  6. Krízové balíčky pre ohrozené domácnosti
  7. Vytvor si svoju budúcnosť podľa vlastných predstáv!
  8. O prideľovanie štátnych grantov sa môže starať softvér
  9. Nadácia Orange s neziskovakmi pomôže na Vianoce ľuďom v núdzi
  10. Budúcnosť je v komplexnej ponuke financovania a v digitalizácii.
  1. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  2. PPA CONTROLL: Zamestnanecká privatizácia štartom úspešnej éry
  3. Nadácia Orange s neziskovakmi pomôže na Vianoce ľuďom v núdzi
  4. Budúcnosť je v komplexnej ponuke financovania a v digitalizácii.
  5. PUR pena či minerálna vlna: ktorou zatepliť šikmú strechu?
  6. Ako sa obliekať štýlovo a zároveň udržateľne?
  7. Darujte predplatné SME.sk a vyhrajte
  8. V Mecome sa nosili rúška už dávno pred Covidom
  9. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  10. Nadácia Orange podporí digitálne zručnosti učiteľov a žiakov
  1. Petra Vlhová: Prvýkrát v živote som urobila veľké rozhodnutie 19 226
  2. So Sovietskym zväzom na večné časy? Pozrite sa ako padá kolos 11 588
  3. Pohľad do histórie. Kedy sme sa mali lepšie ako dnes? 6 239
  4. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 5 316
  5. Strava ani spánok nie sú dôležité, ak pri tom dýchame zlý vzduch 4 358
  6. Kto sú páni slovenskej zimy? Niektorí z nich sa ukrývajú 4 109
  7. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu 3 744
  8. 8 skutočných celebrít. Tieto mozgy ovplyvňujú, ako budeme žiť 3 565
  9. Na nové auto sa neoplatí čakať. Trhu kraľujú jazdené 3 187
  10. Odsťahovali sa na lazy i do dodávky. Ako sa tam žije? 2 828

Blogy SME

  1. Marcel Škvarka: Útoky na novinárov - Robert Fico
  2. Martin Pilnik: Povinné očkovanie? Fakt? Ak jedným prikážete, iným musíte očkovanie zakázať
  3. Dušan Koniar: Zákon 255/1946 zvýhodňoval vybranú skupinu
  4. Samuel Ivančák: Jedno leto s hudbou
  5. Vlasta Žampová: Marián Robovi „Ak budem mať pokoj, ty budeš premiérom“
  6. Miroslav Galovič: Na Igora mi nesiahajte! (Dnes bez servítky).
  7. Martin Greguš: Aký vplyv má miera zaočkovanosti na počet úmrtí na COVID 19....nemci v tom už majú jasno...štatistika nepustí...
  8. Marián Lukáč: Blog o slobode
  1. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook 17 314
  2. Radovan Kazda: TOP 7 dôvodov, prečo 500 miliónov pre seniorov nie je dobrý nápad 5 040
  3. Mišo Šesták: V duši sedliaka žije pohanský duch 4 932
  4. Tomáš Sedliačik: Ako sa baviť s konšpirátorom 4 702
  5. Zuzana Rattajová: Juraj Droba, dnes si opustil ľudí 4 430
  6. Martin Greguš: Istropolis zbúrajú...starosta Kusý obrátil kabát...Je to vôbec možné? Architekt a primátor Vallo mlčí... 4 005
  7. Tereza Krajčová: Paríž: Mesto dychberúcej architektúry a nestarnúceho umenia 3 869
  8. Věra Tepličková: Je Igor nenormálny, alebo si iba vychutnávame dôsledky rozhodnutí primitívneho národa? 3 532
  1. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook
  2. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529?
  3. Juraj Hipš: Zvýšenie platov učiteľov na hygienické minimum nezvýši kvalitu vzdelávania, tvrdí analytik.
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 3: Viem vyhrať, aj keď mi rozdali horšie karty, ako ostatným
  5. Juraj Hipš: Prorektor UK: Novelu treba stiahnuť a začať na nej pracovať odznova
  6. Karolína Farská: Dokedy bude koalícia fackovacím panákom Sme rodina?
  7. Milota Sidorová: Pokrivené dáta vytláčajú ženy z pozornosti. Takto to môžeme zmeniť
  8. Juraj Hipš: Učiteľ Čapek: Niektorí učitelia sú machri. Od hodín svojho syna som sa skoro nevedel odlepiť
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z MY Šariš

Plnofarebný časopis Čítanie s porozumením plný zábavných úloh a hier na 36 stranách pútavou formou rozvíja detské myslenie, logiku, kreativitu a sústredenie.


1. dec
Ilustračná fotografia.

Prešovskí hádzanári odohrali 30. novembra svoj piaty zápas v skupinovej fáze Európskej ligy vo Francúzskom Toulouse.


4. dec
Ivermektín.

Podnet vzišiel od lekárov.


2. dec
Kde je rýchlostná cesta R4? pýtajú sa aktivisti, ktorí jej pripravili 65 sviec.

Aktivisti sú pripravení v prípade potreby aj na reálne blokády.


2. dec

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Život sa mu zmenil po prečítaní jedného článku a studenej sprche.


5. dec

Dôchodkyňa zaútočila na priateľa svojej dcéry s nožom v ruke.


23 h

Riaditeľka nemocnice prosí o slušnosť a zodpovednosť.


18 h

Spôsobil škodu neúmyselne. Starosta žiada úhradu v plnom rozsahu.


6. dec

Blogy SME

  1. Marcel Škvarka: Útoky na novinárov - Robert Fico
  2. Martin Pilnik: Povinné očkovanie? Fakt? Ak jedným prikážete, iným musíte očkovanie zakázať
  3. Dušan Koniar: Zákon 255/1946 zvýhodňoval vybranú skupinu
  4. Samuel Ivančák: Jedno leto s hudbou
  5. Vlasta Žampová: Marián Robovi „Ak budem mať pokoj, ty budeš premiérom“
  6. Miroslav Galovič: Na Igora mi nesiahajte! (Dnes bez servítky).
  7. Martin Greguš: Aký vplyv má miera zaočkovanosti na počet úmrtí na COVID 19....nemci v tom už majú jasno...štatistika nepustí...
  8. Marián Lukáč: Blog o slobode
  1. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook 17 314
  2. Radovan Kazda: TOP 7 dôvodov, prečo 500 miliónov pre seniorov nie je dobrý nápad 5 040
  3. Mišo Šesták: V duši sedliaka žije pohanský duch 4 932
  4. Tomáš Sedliačik: Ako sa baviť s konšpirátorom 4 702
  5. Zuzana Rattajová: Juraj Droba, dnes si opustil ľudí 4 430
  6. Martin Greguš: Istropolis zbúrajú...starosta Kusý obrátil kabát...Je to vôbec možné? Architekt a primátor Vallo mlčí... 4 005
  7. Tereza Krajčová: Paríž: Mesto dychberúcej architektúry a nestarnúceho umenia 3 869
  8. Věra Tepličková: Je Igor nenormálny, alebo si iba vychutnávame dôsledky rozhodnutí primitívneho národa? 3 532
  1. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook
  2. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529?
  3. Juraj Hipš: Zvýšenie platov učiteľov na hygienické minimum nezvýši kvalitu vzdelávania, tvrdí analytik.
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 3: Viem vyhrať, aj keď mi rozdali horšie karty, ako ostatným
  5. Juraj Hipš: Prorektor UK: Novelu treba stiahnuť a začať na nej pracovať odznova
  6. Karolína Farská: Dokedy bude koalícia fackovacím panákom Sme rodina?
  7. Milota Sidorová: Pokrivené dáta vytláčajú ženy z pozornosti. Takto to môžeme zmeniť
  8. Juraj Hipš: Učiteľ Čapek: Niektorí učitelia sú machri. Od hodín svojho syna som sa skoro nevedel odlepiť

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu