Streda, 30. november, 2022 | Meniny má Ondrej, Andrej

Športovec Jozef Daňko: Otužovanie je pre mňa forma regenerácie

Jozef Daňko sa venuje triatlonu, vytrvalostnému behu a otužovaniu.

Jozef Daňko pri otužovaní regeneruje a zároveň relaxuje.Jozef Daňko pri otužovaní regeneruje a zároveň relaxuje. (Zdroj: archív J.D.)

ŠARIŠSKÉ BOHDANOVCE. Jeho manželka Zuzana sa venuje duatlonu a vytrvalostnému behu. Športujú aj ich synovia, desaťročný Adam a osemročný Alex. Jozef Daňko sa pre týždenník MY Prešovské noviny rozhovoril o tom, aký je jeho vzťah k otužovaniu.

Kedy ste začali s otužovaním, čo vás motivovalo?

Otužovanie som vnímal okrajovo prostredníctvom televíznej obrazovky a operného speváka Martina Babjaka. Nevenoval som však tomu nejakú špeciálnu pozornosť až do momentu, keď ma v roku 2014 oslovil môj kamarát, ktorý už dlhšie poškuľoval po tejto forme športovej aktivity. Bez dlhšieho váhania som privolil a ostalo mi to až doteraz.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Ste v nejakej organizovanej skupine, alebo tvoríte neformálne zoskupenie?

Momentálne tvoríme neformálnu skupinu. Otužovanie berieme ako voľnočasovú aktivitu a spôsob regenerácie.

Čo je pri otužovaní najdôležitejšie, ako treba začať, na čo si dať pozor?

Budem hovoriť za seba. K otužovaniu som sa dostal bez akejkoľvek fyzickej a mentálnej prípravy. Nevnímal som to ako trend alebo spôsob života. V mojom prípade skôr išlo o vystaveniu sa extrémnej nepohode a následnej reakcii, takže som si ani poriadne neuvedomoval, čo je dôležité a aké riziká otužovanie prináša.
Na tému, čo je dôležité a na čo si dať pozor pri otužovaní, existuje veľa skvelých publikácií. Výborné sú aj diskusné fóra na internete a sociálnych sieťach. U mňa platí držať sa hesla – končatiny neklamú. Práve tie – sú najmenej dokrvené a skrehnuté – vám dajú najavo, že stačí.

SkryťVypnúť reklamu

Aké sú parametre otužovania, teplota, stav organizmu?

Každý otužilec vám povie, že ozajstné otužovanie je až vtedy, keď voda má teplotu pod päť stupňov Celzia. My začíname týždeň po Medzinárodnom maratóne mieru v Košiciach. Vtedy má voda okolo pätnásť stupňov Celzia. Postupne chladneme spolu s vodou. Každý má svoju rutinu pred a po ponore. Niektorí sa zohrievajú cvičením pred, niektorí vhupnú do vody bez cvičenia. Takisto je to po ponore. Ja mám rád byť minimálne oblečený už v aute bez kúrenia pred príchodom k vode, aby telo bolo pripravené na chlad.

Kde sa stretávate najradšej, ktoré sú vaše obľúbené lokality?

Najčastejšie je to vodná nádrž Sigord a prírodné kúpalisko Delňa. Chodíme aj na vodnú nádrž Bukovec a Sídlisko nad Jazerom. Skúsil som si už aj plesá, rôzne bystrinky a jazierka. Kdekoľvek, kde je hlbšia voda a je vhodná na ponor. Najobľúbenejšie miesto je však moja päťstolitrová nádoba na terase pri dome. Využívam ju asi najčastejšie.

SkryťVypnúť reklamu

Aké je vekové zloženie vašej skupiny?

Všetci sme vo veku tridsať plus. Prevládajú v nej muži. No v poslednom čase vnímam rastúci trend aj v jemnejšej časti populácie.

V čom vidíte prínos týchto aktivít?

Každý otužilec má svoje pocity po priamom kontakte so studenou a ľadovou vodou. Môže mať aj špecifické skúsenosti. Zlepšenie imunity sa považuje za základný benefit otužovania a je to pravda. Ten rozdiel je už evidentný počas prvej sezóny otužovania a zimného plávania. Kto vydrží otužovať sa dlhšie, o to viac pozitív objaví.

Najdôležitejšie asi je vyrovnať sa s chladom.

Samozrejme prvoradé je získať schopnosť ľahšie sa vyrovnať s chladom a zimou, najmä so zlým počasím – nosenie ľahšieho oblečenia, menej vrstiev, vyradenie šálov, rukavíc, u niektorých aj čiapok. Výsledkom je menšia náchylnosť na prechladnutie, zníženie frekvencie ochorení dýchacích ciest počas celého roka a aj ich kratšie trvanie.

Studená voda má ale aj takzvaný ozdravný účinok.

Ponorenie do studenej vody po náročnom behu ponúka dočasnú úľavu od bolesti a môže pomôcť regenerácii. Biologické regeneračné procesy v tele sú však veľmi komplikované. Postupne každý zistí, aká forma regenerácie mu najviac vyhovuje. Aktívne zotavenie je všeobecne stále akceptované ako zlatý štandard a pravdepodobne najlepší spôsob obnovy po náročnom cvičení.

Aké sú vaše najkrajšie zážitky z otužovania?

Tých je veľa. Páči sa mi pohľad z vody na hokejistov hrajúcich na jazere, kde moje oči sú v rovine s nožmi na korčuliach. Čaro má aj polnočné otužovanie pri mesačnom splne a hviezdnej oblohe.

Najčítanejšie na My Šariš

          Inzercia - Tlačové správy

          1. Liečba rakoviny sa u nás výrazne zlepší. Bude to stáť 300-tisíc
          2. Vytvor si svoju budúcnosť
          3. Diplom, na ktorý budeš právom hrdý. Študuj u nás.
          4. Ako vybrať správny televízor? QLED verzus QD OLED
          5. Prejdite na zelený benzín, pomoc životnému prostrediu sa ráta!
          6. Za kvalitným vzdelaním nemusíte do sveta! Príďte na EkF TUKE
          7. Po pohlavnom styku by sa ženy mali čo najskôr vymočiť. Muži nemusia
          8. Ako sa dostať k darčeku výhodnejšie? Skúste túto možnosť.
          1. SPŠ strojnícka v Prešove úspešne realizuje program Erasmus+
          2. Kríza nie je dôvodom na zmrazovanie miezd
          3. Zmeny v systéme revíznych postupov
          4. Prvotriedne služby, nikoho iného by sme už nebrali
          5. Posledné voľné byty z úrody Jabloní. Nenechajte si ich ujsť.
          6. Prejdite na zelený benzín, pomoc životnému prostrediu sa ráta!
          7. Ako sa dostať k darčeku výhodnejšie? Skúste túto možnosť.
          8. Získajte sériu retro keramických hrnčekov
          1. Po pohlavnom styku by sa ženy mali čo najskôr vymočiť. Muži nie 16 552
          2. Hotely, strava, pláže, služby. Aká je dovolenka v Punta Cana? 6 898
          3. Zarábame milióny, no jachtu na Malorke nemám 6 541
          4. Niektorí ľudia nemajú pracovné návyky. Ako dlho trvá zmeniť to? 5 542
          5. EUBA - Tvoja voľba, tvoja budúcnosť 2 470
          6. TESCO pokračuje v raste.Otvorilo predajňu v Kysuckom Novom Meste 2 032
          7. Liečba rakoviny sa u nás výrazne zlepší. Bude to stáť 300-tisíc 1 549
          8. Blíži sa najväčšia investičná konferencia roku 2022 1 247

          Blogy SME

          1. Peter Maroncik: Ako preklenúť tichú domácnosť
          2. Ján Bilohuščin: Generálny sudca
          3. Ľuboš Vodička: Rimania na Dunaji: Gerulata v Bratislave
          4. Michal Lendvorsky: Ste nespokojní v práci? Rozmýšľate o zmene? Zdieľame s Vami varovné signály v zamestnaní.
          5. Tomáš Vodvářka: O ženském opylování - Manželské toccaty a fugy
          6. Štefan Vidlár: Pravota holota
          7. Vladimír Krátky: Slovak Telekom zákazníkov určite neklame !
          8. Anton Kaiser: Prvá adventná nedeľa
          1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 196 937
          2. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia 15 807
          3. Michael Achberger: 7 tajných tipov na chudnutie: malé zmeny, veľké výsledky 6 137
          4. Jana Melišová: V závoji hmly 4 845
          5. Ľuboš Vodička: Železnica na Slovensku: Myjavský viadukt 4 025
          6. Ján Valchár: 9 mesiacov štvordňovej operácie (a najlepšia investícia histórie). 3 904
          7. Věra Tepličková: Tak Sme rodina, alebo nie sme rodina? 3 358
          8. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 3 157
          1. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
          2. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
          3. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
          4. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
          5. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
          6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom
          7. Jiří Ščobák: Chcete výborný seriál s nestandardním příběhem? Chcete krásnou herečku a herce, kteří umí hrát? Teplo lidské duše? Strašidelný zámek a psychiatrii?
          8. Jiří Ščobák: Porazíme infláciu? Ako vznikla, kto za ňu môže a ako ju riešiť?
          SkryťVypnúť reklamu
          SkryťVypnúť reklamu

          Hlavné správy z MY Šariš

          Hádanky, hry a hlavolamy pre všetky zvedavé deti od päť do sedem rokov sú súčasťou zošita s názvom Tešíme sa do školy, ktorý vychádza na 32 stranách.


          28. nov
          Ilustračná fotografia.

          Východniarom sa vcelku darilo.


          28. nov

          Možnosť ušetriť na donáške prostredníctvom lojalitného programu Wolt+ majú už aj zákazníci v Košiciach. Spoločnosť Wolt sa ho po úspešnom štarte v hlavnom meste rozhodla priniesť aj Košičanom.


          24. nov
          Zo zápasu Tatran Prešov vs. Kadetten Schauffhausen.

          Hádzanári Tatrana Prešov prehrali aj v treťom zápase skupinovej fázy Európskej ligy EL EHF.


          23. nov

          Najčítanejšie články MyRegiony.sk

          V Turčianskej kotline by mali spracovávať stotisíc ton odpadu ročne.


          29. nov

          Vodič zraneniam podľahol v nemocnici.


          20 h

          Želiezovský dub bol jedným z troch najvýznamnejších stromov v Uhorsku.


          17 h

          Podľa nameraných hodnôt mohol spôsobiť výbuch.


          15 h

          Blogy SME

          1. Peter Maroncik: Ako preklenúť tichú domácnosť
          2. Ján Bilohuščin: Generálny sudca
          3. Ľuboš Vodička: Rimania na Dunaji: Gerulata v Bratislave
          4. Michal Lendvorsky: Ste nespokojní v práci? Rozmýšľate o zmene? Zdieľame s Vami varovné signály v zamestnaní.
          5. Tomáš Vodvářka: O ženském opylování - Manželské toccaty a fugy
          6. Štefan Vidlár: Pravota holota
          7. Vladimír Krátky: Slovak Telekom zákazníkov určite neklame !
          8. Anton Kaiser: Prvá adventná nedeľa
          1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 196 937
          2. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia 15 807
          3. Michael Achberger: 7 tajných tipov na chudnutie: malé zmeny, veľké výsledky 6 137
          4. Jana Melišová: V závoji hmly 4 845
          5. Ľuboš Vodička: Železnica na Slovensku: Myjavský viadukt 4 025
          6. Ján Valchár: 9 mesiacov štvordňovej operácie (a najlepšia investícia histórie). 3 904
          7. Věra Tepličková: Tak Sme rodina, alebo nie sme rodina? 3 358
          8. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 3 157
          1. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
          2. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
          3. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
          4. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
          5. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
          6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom
          7. Jiří Ščobák: Chcete výborný seriál s nestandardním příběhem? Chcete krásnou herečku a herce, kteří umí hrát? Teplo lidské duše? Strašidelný zámek a psychiatrii?
          8. Jiří Ščobák: Porazíme infláciu? Ako vznikla, kto za ňu môže a ako ju riešiť?

          Už ste čítali?

          SkryťZatvoriť reklamu